알츠하이머를 예방할 수 있는 호흡법
스크롤을 멈추세요. 이제 숨을 천천히 들어마시면서 폐를 확장 하는 것에 집중하고, 5까지 세어 보세요. 세어볼 대와 마찬가지로 천천히, 그리고 호흡을 의식하면서 내쉬어보세요.
여러분은 그 10초 동안, 갑자기 조금 더 편안해지거나 마음의 중심이 잡히는 것을 발견할 수 있습니다. 일주일에 몇 번씩 20분동안 같은 연습을 수행하면 더 차분한 느낌을 얻을 수 있습니다. 또한 최근 연구에 따르면 알츠하이머병을 포함한 다양한 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
"명상"이라고도 하는 호흡 운동의 이점은 수천 년 동안 인식되어 왔습니다. 최근 수십 년 동안 과학적 연구는 많은 문화권, 특히 아시아의 사람들이 오랫동안 실천해 온 것을 뒷받침하는 것으로 보입니다. 의식적인 호흡은 고혈압, 스트레스, 불안, 심지어 만성 통증을 포함한 다양한 건강 상태를 개선 하는 것에 도움이 될 수 있습니다.
최신 연구에서 연구원들은 알츠하이머 발병 위험이 높은 혈장, 특히 아밀로읻, 베타 40 및 42 와 관련된 바이오마커를 측정했습니다. 108명의 참가자 중 절반은 고요한 장면을 상상하고 편안한 소리를 듣고 눈을 감음으로써 자신을 평온한 곳으로 가져가도록 노력했습니다. 이는 본질적으로 마음챙김 명상입니다. 목표는 심장 박동수의 진동을 줄여 심장 박동수가 더 안정적이고 일관된 박동을 갖도록 하는 것이었습니다.
다른 그룹은 컴퓨터 화면으로 호흡 명상을 했습니다. 사각형이 5초 동안 올라오면 숨을 들이쉬고 5초 동안 떨어지면 숨을 내쉬었습니다. 이러한 종류의 깊고 느린 호흡은 심장박동수 진동을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 즉 심장박동 사이의 시간 간격이 다양해지도록 만듭니다(따라서 "삼박동수 변동성"이 더 높음). 두 그룹은 하루에 두번, 매번 20분에서 40분동안, 5주동안 이 기술을 연습했습니다.
남캘리포니아 대학의 노년학, 심리학 및 생의학 공학 교수이자 이 연구의 저자 중 한명인 마라 매더는 실험 4주 후 참가자들의 혈액샘플을 조사한 결과 "놀라운"결과가 나왔다고 말했습니다. 심작 박동 변동성을 증가시키는 것을 목표로 한 호흡명상은 아밀로이드 베타 수치를 감소시켰스빈다. 심박수 변동성을 감소시킨 마음챙김 운동은 그 수준을 더 높였습니다.
비록 알츠하이머를 일으키는 것에 대한 결정적인 단일 원인은 밝혀지지 않았지만, 플라크라고 알려진 아밀로이드 베타 단백질의 덩어리는 알츠하이머 병의 주요 특징들 중 하나로 발견되었습니다. 이 단백질의 특정한 종류는 그들이 뇌 세포 안에 서로 뭉쳐 정상 기능에 영향을 미치고 사망을 유발하는 손상을 일으킬 때 유독할 수 있습니다.
매더와 그녀의 팀은 아밀로이드 베타수준이 "매우 강력하게 영향을 받을 것"이라고 예상하지 못했습니다. 그리고 이미 더 높은 수준의 아밀로이드 베타에 더 취약한 알츠하이머환자들이나 노인만을 위한 것은 아닙니다. " 그 효과는 젊은 성인과 노인 모두에게 중요했습니다." 라고 매더는 말합니다.
"건강한 성인의 혈장 아밀로이드 베타 수치가 낮으면 나중에 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮아지기 때문에 이것은 흥미로운 발견입니다." 라고 그녀는 말했습니다. "천천히 호흡하는 것은 정서적인 건강뿐만 아니라 치매와 같은 밥이오마커 개선에도 도움이 될 수 있습니다"
연구자들은 정확하게 호흡명상의 효과가 왜 이렇게 나타나는지 확신하지 못합니다. 그러나 한 가지 가설은 느리고 의도적인 호흡이 깊은 숙면의 이점들 중 일부와 비슷할지도 모른다는 것인데, 연구는 이것과 뇌와 신경계로부터 신경 독성 폐기물들을 더 빠른 속도로 제거할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이러한 폐기물들의 축적은 알츠하이머 병의 발전에 역할을 하는 것으로 보입니다.
의도적이고 천천히 진행되는 호흡의 규칙적인 연습은 대부분의 사람들에게 도움이 될 수 있는 것 같습니다.